Kiedy nadejdzie sezon na warzywa strączkowe, warto wykorzystać ich pełnię smaku i wartości odżywczych. Zastanawiasz się, co zrobić z fasolką, grochem czy soczewicą? W tym artykule podpowiemy Ci kilka pomysłów na wykorzystanie tych pysznych i pożywnych produktów. Przygotuj się na prawdziwą kulinarną przygodę z warzywami strączkowymi!
Korzyści spożywania warzyw strączkowych
W sezonie warzywa strączkowe są nie tylko smaczne, ale także bardzo zdrowe. Ich spożywanie przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu. Dlatego warto wykorzystać ten czas, aby w pełni cieszyć się bogactwem smaków oraz skorzystać z ich prozdrowotnych właściwości.
Oto kilka powodów, dla których warto regularnie spożywać warzywa strączkowe:
-
Bogactwo białka roślinnego: Warzywa strączkowe są doskonałym źródłem białka roślinnego, które jest niezbędne dla budowy mięśni oraz regeneracji organizmu.
-
Witaminy i minerały: Zawierają wiele cennych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, żelazo, magnez czy potas. Dzięki nim nasz organizm może prawidłowo funkcjonować.
-
Błonnik: Warzywa strączkowe są również bogate w błonnik, który wspomaga procesy trawienia i przyswajania składników odżywczych.
-
Niski indeks glikemiczny: Mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że powoli uwalniają energię, co jest korzystne dla osób z problemami z cukrem.
To tylko kilka przykładów, dlaczego warto sięgać po warzywa strączkowe. Warto więc eksperymentować w kuchni i wykorzystać je do przyrządzenia pysznych dań. Oto kilka pomysłów, co można z nimi zrobić:
- Sałatka z ciecierzycą i pomidorami
- Zupa krem z grochu z dodatkiem mięty
- Fasolka szparagowa duszona z cebulą
- Kiełki lucerny jako dodatek do sałatek
Pamiętajmy, że warzywa strączkowe nie tylko smakują wyśmienicie, ale również mają wiele do zaoferowania dla naszego zdrowia. Postawmy więc na nie i cieszmy się ich wszystkimi korzyściami!
Najlepsze warzywa strączkowe do jedzenia w sezonie
W sezonie warzywa strączkowe są nie tylko bardziej świeże, ale także bardziej smaczne i zdrowsze. Jest to doskonały czas, aby skorzystać z bogactwa tego rodzaju warzyw w swojej diecie. Oto kilka propozycji najlepszych warzyw strączkowych do jedzenia w sezonie:
- Groszek – bogaty w białko roślinne, witaminy i minerały, idealny do sałatek, zup czy jako dodatek do dań głównych.
- Fasola – doskonała źródło błonnika, żelaza i potasu, świetna do wykorzystania w chili con carne, pastach czy sałatkach.
- Ciecierzyca – pełna białka, błonnika i magnezu, doskonała do przygotowania hummusu, curry czy sałatek.
- Soczewica – świetne źródło żelaza, białka i kwasu foliowego, idealna do zup, kotletów czy dań jednogarnkowych.
Warzywa strączkowe nie tylko dodają potężnej dawki składników odżywczych do naszej diety, ale także urozmaicają smaki potraw. W sezonie warto eksperymentować z różnymi przepisami, aby odkryć nowe ulubione dania z udziałem tych zdrowych warzyw.
Nowe pomysły na dania z warzyw strączkowych
Warzywa strączkowe to doskonałe źródło białka roślinnego, błonnika, witamin i minerałów. W sezonie letnim można czerpać pełnymi garściami z bogactwa tego rodzaju warzyw, które nie tylko świetnie smakują, ale również korzystnie wpływają na nasze zdrowie.
Warto eksperymentować z różnymi przepisami, aby urozmaicić swoją dietę i poznać nowe, smaczne dania. Oto kilka pomysłów na dania z warzyw strączkowych, które warto wypróbować:
- Ostro-krewetkowa sałatka z ciecierzycą i avocado
- Curry z soczewicy i warzyw sezonowych
- Ratatouille z dodatkiem fasoli
- Pieczona dynia z hummusem z fasoli
Pamiętajmy, że warzywa strączkowe można wykorzystać na wiele różnych sposobów – można je gotować, piec, smażyć, dodawać do sałatek, zup, curry czy gulaszów. Ich możliwości są praktycznie nieograniczone!
Warto również zwrócić uwagę na różnorodność kolorów i kształtów warzyw strączkowych – czerwone, żółte, zielone, duże, małe, okrągłe czy wręcz geometryczne. Dzięki nim nasze dania nie tylko będą smaczne, ale również pięknie wyglądały na talerzu.
Warzywa strączkowe jako zdrowa alternatywa w diecie
Sezon na warzywa strączkowe w pełni, a ty zastanawiasz się, co z nimi zrobić? To idealny czas, aby włączyć je do swojej diety i cieszyć się ich mnóstwem zdrowych właściwości. Warzywa strączkowe są nie tylko pyszne, ale także bogate w białko roślinne, błonnik, witaminy i minerały.
Jeśli nie wiesz, jak przyrządzić warzywa strączkowe, nie martw się! Możesz dodać je do sałatek, zup, curry, past, a nawet burgerów. To idealna alternatywa dla mięsa i doskonałe uzupełnienie diety wegetariańskiej i wegańskiej.
Aby urozmaicić swoje dania warzywami strączkowymi, wypróbuj różne przepisy. Możesz zrobić hummus, fasolową sałatkę, chili con carne, czy szparagi z soczewicą. Możliwości jest mnóstwo, a smaki będą zaskakujące!
Pamiętaj, że warzywa strączkowe można również konserwować na zimę, aby cieszyć się nimi przez cały rok. Warto zrobić zapasy na okres, gdy sezon na świeże warzywa będzie już za nami.
Podsumowując, warzywa strączkowe to nie tylko zdrowa alternatywa w diecie, ale także pyszna i wszechstronna bazę do wielu potraw. Niech będą one stałym elementem Twojego menu, dbając o Twoje zdrowie i smakowe doznania!
Przepisy na sałatki z warzyw strączkowych
W sezonie warzyw strączkowych nie brakuje pomysłów na pyszne sałatki, które nie tylko są pełne składników odżywczych, ale również smakują wyjątkowo dobrze. Dzięki nim możemy wprowadzić do naszej diety więcej białka roślinnego, błonnika i witamin. Sprawdźcie kilka inspiracji na sałatki z warzyw strączkowych, które możecie przygotować w domu!
Sałatka z ciecierzycą, pomidorami i rukolą
- puszka ciecierzycy
- kilka pomidorów
- rukola
- oliwa z oliwek
- sól i pieprz do smaku
Ta prosta sałatka z ciecierzycą, pomidorami i rukolą to prawdziwa bomba smaku i zdrowia. Połączenie chrupiącej ciecierzycy z soczystymi kawałkami pomidorów i pikantną rukolą sprawi, że pokochacie warzywa strączkowe jeszcze bardziej!
Warzywna sałatka z fasolą szparagową i kukurydzą
- fasola szparagowa
- kukurydza
- papryka czerwona
- cebula
- sok z cytryny
Ta kolorowa sałatka to prawdziwa uczta dla podniebienia. Łącząc delikatną fasolę szparagową z chrupiącą kukurydzą, słodką papryką i aromatyczną cebulą, stworzysz pyszne danie, które doskonale sprawdzi się jako lekki obiad lub kolacja.
| Składniki: | fasola szparagowa, kukurydza, papryka czerwona, cebula, sok z cytryny |
|---|
Niech warzywa strączkowe zagoszczą na stałe w Waszej kuchni, a z pewnością nie będziecie żałować!
Warzywa strączkowe – pełnowartościowy składnik posiłku
Warzywa strączkowe są niezwykle wartościowym składnikiem każdego posiłku. Bogate w białko roślinne, błonnik, witaminy i minerały, stanowią doskonałe uzupełnienie diety. Szczególnie teraz, gdy mamy sezon na świeże produkty, warto korzystać z pełni smaku i wartości odżywczych warzyw strączkowych.
Co zatem zrobić z warzywami strączkowymi w sezonie? Oto kilka pomysłów na kreatywne wykorzystanie ich w kuchni:
- **Sałatka z ciecierzycą** – połącz odcedzoną cieciorkę z kolorowymi warzywami, takimi jak pomidory, ogórek czy papryka. Skrop sałatkę sosem winegret i posyp świeżą natką pietruszki.
- **Zupa krem z groszku i młodego szpinaku** – zblenduj gotowany groszek z liśćmi młodego szpinaku i bulionem warzywnym. Podawaj z dodatkiem jogurtu naturalnego i świeżo zmielonym pieprzem.
Aby urozmaicić swoje posiłki, warto również zastanowić się nad wykorzystaniem warzyw strączkowych w daniach głównych. Spróbuj na przykład:
- **Curry z soczewicą** – podsmaż cebulę, czosnek, imbir i ulubione przyprawy curry, dodaj ugotowaną soczewicę i pokrojone pomidory. Podawaj z ryżem i posiekaną kolendrą.
- **Placki z bobu** – zmiksuj ugotowane bób z jajkiem, mąką i przyprawami. Smaż placki na patelni i podawaj z jogurtem i świeżym koperkiem.
Warzywa strączkowe w kuchni wegetariańskiej i wegańskiej
Warzywa strączkowe to niezastąpiony składnik diety wegetariańskiej i wegańskiej, zwłaszcza w sezonie, kiedy są najświeższe i najsmaczniejsze. Mają wiele zalet odżywczych, takich jak wysoka zawartość białka roślinnego, błonnika, witamin i minerałów. Jednak nie każdy wie, jak najlepiej wykorzystać te produkty w kuchni.
Jednym z pomysłów jest dodanie ich do sałatek – mogą być gotowane, duszone lub nawet surowe. Warzywa strączkowe doskonale pasują również do zup i gulaszy, nadając im ciekawy smak i konsystencję. Można także wykorzystać je jako składnik past, farszów do pierogów czy nadzienia do sałatek warzywnych.
Kiedy korzystamy z warzyw strączkowych, warto pamiętać o odpowiednim przygotowaniu ich – regularne moczenie i gotowanie pomaga w trawieniu i redukcji niektórych substancji antyodżywczych. Można także eksperymentować z różnymi przyprawami i dodatkami, aby nadać potrawom unikalny smak i aromat.
Warto podkreślić, że warzywa strączkowe w sezonie są nie tylko smaczne, ale także tańsze i bardziej ekologiczne niż importowane produkty spoza sezonu. Dlatego zachęcam do eksperymentowania z nimi w kuchni i odkrywania nowych, kreatywnych sposobów ich przyrządzania. Pamiętajmy, że zdrowa dieta oparta na roślinach może być zarówno pyszna, jak i korzystna dla naszego zdrowia i środowiska.
Jak przyrządzić warzywa strączkowe, by zachować ich wartości odżywcze
Warzywa strączkowe są niezwykle zdrowe i wartościowe pod względem odżywczym. Jak jednak przyrządzić je tak, aby zachować wszystkie ich dobrodziejstwa?
Oto kilka wskazówek, jak gotować warzywa strączkowe, aby zachować ich wartości odżywcze:
- Nie gotuj ich zbyt długo – ważne jest, aby warzywa strączkowe były chrupiące, a nie rozgotowane, aby nie straciły swoich cennych składników odżywczych.
- Dodaj trochę soli – sól pomaga zachować kolor warzyw strączkowych i dodaje im smaku, jednak nie należy przesadzać z ilością soli podczas gotowania.
- Ugotuj je na parze - gotowanie warzyw strączkowych na parze pozwala zachować większość ich składników odżywczych, które mogą ulatniać się podczas gotowania w wodzie.
- Dodaj świeże zioła i przyprawy – aby dodać smaku warzywom strączkowym, można użyć świeżych ziół i przypraw, takich jak czosnek, koperek czy tymianek.
Nie ma konieczności dodawania tłuszczu czy cukru do warzyw strączkowych, aby były smaczne i zdrowe. Wystarczy kilka prostych trików, aby cieszyć się ich pełnymi walorami odżywczymi.
| Warzywo | Zawartość białka na 100g |
|---|---|
| Groszek | 5g |
| Fasola | 7g |
| Ciecierzyca | 9g |
Warzywa strączkowe a walka ze zmęczeniem
Chociaż warzywa strączkowe są znane głównie jako świetne źródło białka roślinnego, warto pamiętać, że mogą one także pomóc nam w walce ze zmęczeniem. W sezonie letnim mamy do dyspozycji wiele pysznych warzyw strączkowych, które nie tylko dodadzą koloru naszym potrawom, ale również dostarczą nam niezbędnej energii.
Jednym z najprostszych sposobów na wykorzystanie warzyw strączkowych w kuchni jest dodanie ich do sałatek. Możemy połączyć ciecierzycę z pomidorami, ogórkiem i dressingiem z oliwy z oliwek, by stworzyć ligę i orzeźwiającą sałatkę. Natomiast do sałatki z fasolą szparagową świetnie pasować będzie dodatek sera feta i prażonych pestek słonecznika.
Jeśli poszukujesz szybkiego i sycącego dania, warto rozważyć przyrządzenie jednopotowego dania z warzyw strączkowych. Wystarczy wrzucić do garnka czerwoną soczewicę, marchew, ziemniaki, cukinię i pomidory, dodać przyprawy i gotować, aż warzywa staną się miękkie. Takie danie nie tylko zaspokoi Twoje głodne brzuchy, ale także dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Jeśli jesteś fanem kuchni meksykańskiej, koniecznie wypróbuj danie z tortillą, fasolą czarną, kukurydzą, papryką i cebulą, polane sosem pomidorowym i posypane startym serem cheddar. To pyszna i pożywna propozycja na obiad lub kolację, która z pewnością zadowoli Twoje podniebienie.
Nie zapominaj również o wartościowych warzywach strączkowych, takich jak soczewica, fasola czy groch, które można dodawać do zup, curry, pasztetów warzywnych czy nawet do domowych burgerów. Są one nie tylko smaczne, ale także odżywcze i pomogą Ci w walce ze zmęczeniem, dostarczając energii na dalsze działania.
Warzywa strączkowe – idealny dodatek do zup i dań jednogarnkowych
Sezon na warzywa strączkowe w pełni, a Ty nie wiesz, jak je wykorzystać? Nie martw się, jest wiele przepisów, które pozwolą Ci cieszyć się smakiem tych pysznych warzyw. Oto kilka pomysłów, jak wykorzystać warzywa strączkowe w sezonowych potrawach:
1. **Zupa krem z groszku i miętą** – idealna na letnie dni, lekka i orzeźwiająca.
2. **Sałatka z fasolą szparagową, pomidorami i fetą** – doskonała jako lekki obiad lub przekąska.
3. **Curry z ciecierzycą i warzywami** – aromatyczne danie z dodatkiem egzotycznych przypraw.
4. **Ragout z bobem i słodką papryką** – sycące danie, które rozgrzeje Cię w chłodne wieczory.
5. **Pasztet z soczewicą i pieczarkami** – smakowita propozycja dla miłośników wegańskiego jedzenia.
| Warzywo | Przepis |
|---|---|
| Fasola szparagowa | Łatwa sałatka z pomidorami i fetą |
| Ciecierzyca | Pikantne curry z dodatkiem warzyw |
| Bób | Ragout w sosie pomidorowym |
Warzywa strączkowe nie tylko są smaczne, ale także zdrowe – bogate w białko roślinne, błonnik i wiele cennych witamin i minerałów. Warto więc korzystać z ich dobrodziejstw, zwłaszcza teraz, kiedy są w sezonie.
Gotowanie z warzywami strączkowymi może być kreatywną przygodą, którą warto sobie zapewnić. Połączenie różnych składników i przypraw sprawi, że Twoje dania zyskają wyjątkowy smak i aromat. Daj się ponieść kulinarnej fantazji i eksperymentuj z sezonowymi warzywami strączkowymi!
Warzywa strączkowe w diecie sportowca – dlaczego są tak ważne?
Warzywa strączkowe to niezwykle ważny składnik diety każdego sportowca. Bogate w białko roślinne, węglowodany, błonnik oraz wiele witamin i minerałów, stanowią doskonałe wsparcie w budowaniu masy mięśniowej i regeneracji po treningu.
Jednak w sezonie warzywa strączkowe dostępne są w większej ilości i różnorodności, dlatego warto wykorzystać ten czas, aby wzbogacić swoje menu o te cenne produkty. Co zatem zrobić z warzywami strączkowymi, aby cieszyć się ich smakiem i korzyściami zdrowotnymi?
-
Hummus z ciecierzycy - pyszny, kremowy i pełen białka hummus to doskonały dodatek do kanapek, sałatek czy dip do warzyw.
-
Sałatka z fasolą – połączenie różnych odmian fasoli z ulubionymi warzywami, oliwą z oliwek i przyprawami to świetny pomysł na lekki obiad lub kolację.
-
Chili sin carne – pikantne danie z czerwoną fasolą, warzywami, pomidorami i przyprawami, doskonale sprawdzi się jako sycący posiłek po treningu.
-
Ravioli ze szpinakiem i ricottą – pyszne pierożki z nadzieniem ze szpinaku i ricotty będą doskonałym daniem na obiad przed ważnymi zawodami.
Pamiętaj, że warzywa strączkowe są wszechstronne i można je wykorzystać na wiele sposobów, więc śmiało eksperymentuj w kuchni i ciesz się zdrowymi i smacznymi posiłkami!
Warzywa strączkowe na sylwestrowy stół – jak je podać?
Warzywa strączkowe są nie tylko pyszne, ale także bardzo zdrowe. Zawierają dużo białka roślinnego, błonnika, witamin i minerałów. Jednak często nie wiemy, jak je właściwie przyrządzić. Sprawdź, jak zaserwować warzywa strączkowe na sylwestrowy stół, by zachwycić swoich gości!
Na początek możesz podać hummus z ciecierzycy lub pastę z białej fasoli jako dip do chrupiących warzyw, takich jak marchewka, seler czy papryka. To świetny sposób na przekąskę, która zaskoczy wszystkich smakiem i zdrowymi składnikami. Możesz również zaserwować marynowane faszerowane oliwki lub pieczone płaty buraka z prażonymi orzechami, które nadadzą potrawie wyjątkowego smaku.
Kolejnym pomysłem na wykorzystanie warzyw strączkowych jest przygotowanie sałatki z mixem różnych odmian, np. ciecierzycy, soczewicy, fasoli oraz groszku. Dodaj do tego pokrojoną czerwoną cebulę, pomidory koktajlowe, paprykę oraz odrobinę natki pietruszki. Skrop sałatkę sosem z oliwy, soku z cytryny, czosnku i przypraw, takich jak oregano i bazylia, aby nadać jej intensywny smak.
Jeśli chcesz zaskoczyć gości czymś bardziej nietypowym, możesz przygotować risotto z grochem lub zupę krem z fasoli. Risotto możesz urozmaicić dodatkiem szpinaku, sera feta i orzechów włoskich, a zupę krem podać z grzankami czosnkowymi. To dania, które na pewno zostaną zapamiętane przez wszystkich!
Pamiętaj, że warzywa strączkowe można także wykorzystać do przygotowania pysznych naleśników z soczewicą, placuszków z ciecierzycy czy burgerek z fasoli. Możliwości jest wiele, więc pozwól swojej wyobraźni swobodnie działać i eksperymentuj z smakami!
Warzywa strączkowe na grilla – proste i pyszne danie
Warzywa strączkowe to obecnie bardzo popularny składnik zdrowej diety. Są bogate w białko roślinne, błonnik, witaminy oraz minerały, dlatego warto je wprowadzić do swojego jadłospisu. W sezonie warzywa strączkowe są świeże i pełne smaku, dlatego idealnie sprawdzą się na grillu jako lekki i pyszny posiłek.
Możesz przygotować warzywa strączkowe na grillu w prosty i szybki sposób. Wystarczy je pokroić, posmarować oliwą, posolić i posypać ulubionymi przyprawami. Następnie grilluj je przez kilka minut z każdej strony, aż staną się lekko zrumienione i miękkie. Jeśli chcesz dodać więcej smaku, możesz również skropić je sokiem z cytryny lub posypać startym serem.
Warzywa strączkowe na grillu to doskonała alternatywa dla tradycyjnych dań mięsnych. Mogą być również świetnym dodatkiem do sałatek, wrapsów, kanapek czy makaronów. Spróbuj różnych kombinacji warzyw, takich jak cukinia, papryka, cukinia czy bakłażan, aby stworzyć unikalne i smaczne danie.
Warzywa strączkowe na grillu – pomysły na przepisy:
- Grillowana cukinia z oliwą i bazylią
- Papryka faszerowana mieszanką soczewicy i warzyw
- Grillowany bakłażan z czosnkiem i tymiankiem
| Warzywo | Składniki | Czas grillowania |
|---|---|---|
| Cukinia | Oliwa, bazyli | 10 minut |
| Papryka | Soczewica, warzywa | 15 minut |
Jeśli masz ochotę na lekki i zdrowy posiłek, sięgnij po warzywa strączkowe na grillu. Ich intensywny smak i chrupiąca skórka z pewnością zachwycą Twoje podniebienie. Oprócz tego, grillowanie warzyw jest również świetnym sposobem na urozmaicenie swojej diety i korzyści dla zdrowia.
Warzywa strączkowe jako zdrowa przekąska
Sezon na warzywa strączkowe wreszcie nadszedł! To doskonała okazja, aby wykorzystać ich pełnię smaku i wartości odżywczych. Jednak wiele osób zastanawia się, co zrobić z tymi pysznymi warzywami. Oto kilka pomysłów, jak wykorzystać warzywa strączkowe jako zdrową przekąskę:
Sałatka z ciecierzycą i pomidorami: Połącz ugotowaną ciecierzycę z pokrojonymi pomidorami, koprem, czosnkiem i oliwą z oliwek. Sezonuj solą i pieprzem do smaku. Ta sałatka sprawdzi się doskonale jako lekka i pożywna przekąska.
Hummus z fasoli: Zmiksuj ugotowaną fasolę z czosnkiem, tahini, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Podawaj z kawałkami marchewki, papryki i ogórka. To idealna przekąska do chrupania przed obiadem.
Chrupiący groszek z chilli i imbirem: Usmaż na patelni mrożony groszek z dodatkiem chilli i startego imbiru. To pikantna i aromatyczna przekąska, która zasmakuje każdemu.
Warzywne chipsy z fasoli: Wypiecz w piekarniku plastry fasoli przyprawione solą i papryką. To zdrowsza alternatywa dla tradycyjnych chipsów z ziemniaków.
Warzywa strączkowe nie tylko doskonale smakują, ale także są bogate w białko, błonnik i składniki mineralne. Dlatego warto sięgać po nie jako zdrową przekąskę w ciągu dnia.
Warzywa strączkowe – jakie warto wybierać i dlaczego?
Warzywa strączkowe są niezwykle wartościowym składnikiem diety, bogatym w białko roślinne, błonnik i wiele niezbędnych składników odżywczych. Warto wybierać je przede wszystkim ze względu na ich korzystny wpływ na zdrowie.
Wybierając warzywa strączkowe, warto zwrócić uwagę na ich świeżość oraz pochodzenie. Warzywa te najlepiej spożywać w sezonie, gdy są najbardziej soczyste i aromatyczne.
Aby jak najlepiej wykorzystać warzywa strączkowe w sezonie, warto eksperymentować z różnymi metodami przygotowania. Można je gotować, piec, dusić czy dodawać do sałatek i dań jednogarnkowych.
Jednym z przepisów na wykorzystanie warzyw strączkowych w sezonie może być sałatka z ciecierzycą, pomidorami, ogórkiem i fetą. Składniki wymieszaj w misce, dopraw ulubionymi przyprawami i polej oliwą z oliwek – pyszne danie gotowe!
Warzywa strączkowe nie tylko świetnie smakują, ale również korzystnie wpływają na nasze zdrowie. Ich regularne spożywanie może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, poprawie trawienia oraz obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi.
Dzięki tej garści pomysłów na wykorzystanie warzyw strączkowych w sezonie, nie będziesz mieć już problemu z ich odpowiednim przygotowaniem i podaniem. Pamiętaj, że są one nie tylko smaczne, ale również pełne cennych składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowia. Korzystaj z nich jak najczęściej, eksperymentuj z różnymi przepisami i ciesz się pysznymi daniami, które z pewnością zaskoczą Twoich gości. A jeśli masz jakieś ulubione przepisy na dania ze strączkami, koniecznie podziel się nimi z nami w komentarzach. Dbaj o swoje zdrowie i smakuj to, co najlepsze!